복부 지방 확실히 빼는 5가지 동작 (뱃살 확실히 빠지는 동작 5가지)

복부 지방 확실히 빼는 5가지 동작 (뱃살 확실히 빠지는 동작 5가지)

 

 

복부 지방 확실히 빼는 5가지 동작

 

여러분 뱃살 빼서 복부 지방 없애고 건강해지고 예쁜 몸매를 만들고 싶으시죠?

그러면 지금부터 알려주는 5가지 동작을 일주일에 3회 하시면 됩니다.

주 3회 꾸준히 하는 것은 정말 어렵습니다. 그만큼 실천만 하면 복부지방은 확실히 빠진다고 장담합니다.

 

5가지 동작은 고강도 인터벌트레이닝인데, 이는 강도 높은 운동과 짧은 휴식을 번갈아가며 진행해 심박수를 높은 상태로 유지하고 지방연소를 활성화 하는 운동입니다.

 

연구결과 고강도 운동을 1회당 20분씩 주 3회 반복하는 성인 남성은 12주 안에 복부 지방의 17%를 제거할 수 있고,

여성은 16주에 걸쳐 8%의 복부 지방을 제거할 수 있다고 합니다.

 

그러면 고강도 운동에 대해 몇 가지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

전속력달리기와 천천히 걷기(실외) 

 

 

 

 

 

 

고강도 인터벌 트레이닝은 여러가지 형태가 있지만 가장 쉽게 시작할 수 있는 방법으로는

20~30초 간격으로 '전속력으로 달리기'와 '천천히 걷기' 연속적으로 진행하는 것입니다

자신이 숨이 차서 심장소리가 귀에 들릴 때까지 반복하시면 됩니다.

처음에는 횟수를 적게하다가 횟수를 점점 늘리시면 됩니다.

 

 

뱃살 빼는 5가지 동작(실내)

 

1. 시저스(20회)

누워서 다리를 90도로 들고 상체를 살짝 들어올려 복부를 긴장시킵니다.

그 상태에서 양쪽 다리를 가위처럼 교차시킵니다.

동작은 크게 할수록 좋으며, 이는 복부 전체와 함께 골반의 유연성도 향상시킵니다.

 

시저스

 

 

2. 크런치(20회)

다리를 들고 누운 상태에서 팔은 덤벨을 잡고 머리 위에 놓습니다.

다리를 옆으로 벌리면서 동시에 상체를 들고 팔은 앞으로 스윙합니다.

팔의 반동보다는 복부의 힘을 사용해 상체를 들어올립니다.

 

크런치

 

 

3. 사이드 V업(양쪽 10회)

옆으로 엎드린 상태에서 아래쪽 팔은 중심을 잡을 수 있도록 바닥에 짚습니다.

그 상태에서 다리를 대각선 방향으로 들어올리고 동시에 상체를 들어올려 손과 발끝이 만날 수 있도록 합니다.

 

사이드 V업

 

 

4. 사이드플랭크(발터치 10회)

 옆으로 엎드린 사이드 플랭크 자세를 취합니다.

이 상태에서 위쪽 팔은 내리고 아래쪽 다리는 들어 올려 발끝과 손 끝을 마주치세요.

중심을 잃지 않도록 주의하면서 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

 

사이드플랭크

 

 

5. 다운도그 니업(10회)

엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어올린 다운도그 자세를 만듭니다.

다운도그 니업

그 상태에서 다리를 쭉 뻗어 뒤로 차올렸다가 중심을 앞으로 하면서 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요.

 

 

마무리

 

복부지방 확실히 빼는 실내, 실외 동작 5가지에 대해 안내해드렸습니다.

사실 위 동작들을 하루이틀 따라하기는 쉽습니다. 하지만 꾸준히 몇개월 하는 것은 상당히 힘듭니다.

만약에 위 동작을 2-3개월 따라하신다면 반드시 뱃살은 빠지며, 몸매도 좋아질 것이라고 확신합니다.

 

음식을 먹지 않아서 빼는 것보다 적당히 먹으면서 위 운동을 해서 건강한 몸 만드시기 바랍니다.

 

 

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